Сколько пить воды?

Многие женские журналы пестрят заголовками, связанными с подсказками о правильном потреблении воды. Что интересно, эти советы порой диаметрально отличаются друг от друга. Некоторые говорят, что следует употреблять большое количество чистой воды – так вы сможете избавляться от навязчивого чувства голода и быстрее худеть. Другие же утверждают, что путь к стройной фигуре лежит через минимальное количество жидкости в организме. Где же правда?

Наш организм постоянно нуждается в воде. Ученые доказали, что жажда – очень несовершенное ощущение человека. Мы всегда хотим пить, даже когда насыщение произошло, то есть впрок. Известно, что человек может без еды прожить более месяца, а без очищенной воды – максимум неделю.

К примеру, кожа от нехватки жидкости очень сильно стареет, теряется эластичность и цвет. Благодаря правильному питьевому режиму человек может не только нормализовать работу своего организма, но и придать телу красоту.

Если же употреблять чистую воду в чрезмерном количестве, то это может сказаться на работе пищеварительной системы, на функциях почек и циркуляции крови. Каждый человек имеет свою собственную норму пития, то есть – количество воды, необходимое для поддержания баланса соли и жидкости в организме. Этот показатель зависит от огромного количества факторов: возраста, состояния здоровья, ежедневных нагрузок и даже погоды. Как правило, взрослый человек среднестатистически нуждается в 40 миллилитрах чистой воды на каждый килограмм массы тела. Сюда следует относить и жидкость, которая поступает в организм с молочными продуктами, фруктами и овощами.

Некоторые отмечают, что для человека, ведущего размеренный образ жизни, среднесуточной нормой является два литра фильтрованной воды, а для тех, кто осуществляет средние и тяжелые работы – по 4 и 6 литров соответственно. Жители жарких стран должны потреблять не менее пяти литров.

Существует так называемое «оздоровительное голодание», которое подразумевает потребление 6-7 литров фильтрованной воды ежедневно. Конечно, такой метод очень эффективно избавляет человека от шлаков и вредных веществ, однако вместе с этим исчезнут и полезные соединения, и элементы. Интересно, что даже единоразовое потребление огромного количества воды может привести к серьезным нарушениям деятельности мышц и очень быстрой утомляемости. С другой же стороны, если в жаркий день не выпить достаточно воды, начнутся проблемы с работой кишечника, почек и печени. Жителям стран с жарким климатов следует насыщать организм водой только после еды, а в промежутках – потребление воды необходимо ограничить.

Если вы поехали на отдых в жаркую страну и проживаете в комфортабельном номере (есть кондиционер или вентилятор), то можно выпивать до семи стаканов жидкости ежедневно. Также, при высокой окружающей температуре очень уместно будет пить компоты, соки, морсы, отвары из сухофруктов. После сауны или пляжа употреблять воду следует в несколько подходов.

Постарайтесь не пить газированную сладкую воду. Сахар, который содержится в таких напитках, будет только поднимать температуру тела. Кроме того, любая газированная вода будет создавать ощущение ложного голода вследствие обезвоживания. Для утоления жажды отлично подходят и кисломолочные продукты: простокваша, кефир или кумыс.

Все же, доказано, что наиболее полезным питьем является очищенная вода. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта следует выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи.

Поделиться: